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专家提醒孕前也要科学补钙

发布时间:2019-09-14 06:49:52 编辑:笔名

  怀孕期间准妈妈对钙的需求比较大,为了保险起见,专家一般建议怀孕前的女性就开始补钙,下面,我们就详细的来看看,怀孕前的女性,如何科学补钙?

  怀间准妈妈对钙的需求比较大,为了保险起见,专家一般建议怀的女性就开始补钙,下面,我们就详细的来看看,前的女性,如何科学补钙?

  为了有一个健康的宝宝,你还没有怀孕,就开始筹备补钙大计。

  没错,补钙的确要从怀孕前开始。可你知道,怀孕前如何补钙才科学吗?

  该做的,不该做的,有哪些要注意,又有哪些好主意,一检,二忌,三戒,四式,五标准,为你有一一揭晓。

  一检

  全国居民营养与健康状况调查 显示,中国人每日平均膳食钙摄入量仅为 89毫克,与中国营养学会推荐量相差400~600毫克左右。对照下表,检查一下,你是否摄入了足够的食物,满足每天的钙量需求?

  专家提醒:孕前也要科学补钙

  二忌

  忌草酸

  摄入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物,如菠菜、油菜、厥菜等,会影响膳食中钙的吸收。

  忌

  研究发现,饮食中盐摄入量越多,尿中排出钙量越多,钙的利用也就越差。从某种意义上来说,少吃盐就相当于帮助补钙。

  三戒

  抽烟会阻碍消化系统对钙质的吸收。

  戒酒

  酒精会减少D的生成,影响钙质的吸收。并降低血液中荷尔蒙的浓度,不利于钙质的储存。

  戒咖啡

  咖啡中含咖啡因,摄入过量咖啡因会增加尿钙的排出,还能轻度减弱肠钙吸收,从而可能导致体内缺钙。

  四式

  食补

  平时你可多摄入含钙量高的食物,如、鸡蛋、豆制品、海带、紫菜、皮、芝麻、等,不过,食物的含钙量较难计算。

  维生素D能促进钙的吸收,然而富含维生素D的很少,因此主要靠照射皮肤合成维生素D,因此不怕紫外线的MM们,平时可多做 ,以促进补钙。

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