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怎样跳绳才能够有效减肥?跳绳的时候哪些事项要注意?[图]

发布时间:2019-12-05 06:38:14 编辑:笔名

众所周知运动的类型非常多,人们可以选择自己喜欢的来进行锻炼。而不同的运动起到的效果不尽相同,但有一点就是合理运动对于瘦身减肥以及增强身体素质无疑是有不少好处的,运动中跳绳就是常见的一种。那么怎样跳绳才能够有效减肥?跳绳的时候哪些事项要注意?

1、跳绳减肥的正确方法

跳绳是可以减肥的,而且是一种相当好的减肥运动方法。减肥就是减脂,运动减肥见效不快,但非常科学,会燃烧大量脂肪,而且不会反弹。跳绳能减肥吗,跳绳的减肥效果不错,除了能充分锻炼到下肢,同时也能让手臂和肩膀得到很好的练习,是一种简单但又能协调全身的运动减肥方法。

1.用前脚掌起跳和落地,切记不可用全脚或脚跟落地,以免脑部受到震动,当跃起在空中时,不要过度弯曲身体,而成为自然弯曲的姿势。跳时,呼吸要自然有节奏。

2.两手分别握住绳两端的把手,通常情况下以一脚踩住绳子中间,两臂屈肘将小臂抬平,绳子被拉直即为适合的长度。

3.向前摇时,大臂靠近身体两侧,肘稍外展,上臂近似水平,用手腕发力,使两手在体侧做画圆动作。

4.要循序渐进的练习,跳绳的速度和时间长度应根据个人情况来定。一开始每次运动时间5-10分钟即可,然后逐渐延长时间。

5.跳绳的时间,一般不受任何限制,但要避免引起身体不适,饭前和饭后半小时内不要跳绳。并且跳绳前不可大量饮水。

6.跳绳运动后不要立刻停止下来,应继续比较慢的速度跳绳或步行一段时间,让血液循环恢复正常后,才可以停止下来。之后要记住做一些伸展、缓和的动作,才算是真正结束运动。

防止跳绳受伤的注意事项

首先是选择场地和工具的问题。虽然说跳绳不受时间空间的限制,但是还是要注意一下场地的选择。跳绳的场地尽量选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,切莫在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。

其次跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。

再次在绳子的选择上,应选软硬、粗细适中的绳子。初学者宜用硬绳,熟练后可改为软绳。

要做好充分的热身运动,放松肌肉和关节,防止扭伤。另外过于肥胖和中年妇女宜选择双脚落地的跳绳方式,以免扭伤。

2、跳绳膝盖疼怎么办

1、做好热身

跳绳是一项以跳跃为主的运动,相对比较激烈,所以做好热身运动非常必要。在热身的时候可以选择活动手腕脚腕、膝关节环绕运动、压腿、快走以及伸展性为主的运动,让全身的肌肉都伸展开来,在跳绳的时候肌肉不会因为运动而分泌过多乳酸。跳绳后肌肉酸疼也有可能是因为韧带拉伸所致。

2、姿势正确

跳绳的时候姿势要正确,不正确的姿势容易导致身体各个部分出现问题。首先跳绳的时候要用手腕来摇绳,跳绳时跳起的高度不宜太高,如果跳起太高在落地时对膝盖的冲击性太大,容易导致膝盖酸痛。在跳起来的时候,上身保持挺直,落脚的时候前脚掌着地,使后脚跟悬在空中,对膝盖有缓冲作用。

3、适度运动

跳绳一般每天运动的时间在半个小时到两个小时之间,不宜过量运动。在跳绳的时候需要膝盖缓冲身体与地面产生的冲击力,过量运动,会导致对膝盖的震动过于激烈,容易引起膝盖酸痛,还会导致肌肉拉伸。

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